עַל חֲשִׁיבָה דִּיכוֹטוֹמִית וַחֲשִׁיבָה חִיּוּבִית
"דורית רציתי לדבר איתך על משהו
אם אנחנו כבר מסתמסים
אפשר להתקשר?"
אם לא בא לך לקרוא בלוג ארוך,
יש תקציר שלו בסוף הבלוג
ב"פינת הגאון" 😊
בום, נפל לי הלב☹️
על מה הוא רוצה לדבר איתי בטלפון,
ולמה לא ב WhatsApp ??
מה כבר עשיתי ⁉️
מדוע המחשבה הראשונה שלנו שלילית ⁉️
מחקרים מראים שאחוז ניכר
מעשרות אלפי המחשבות שחולפות
לנו בראש מדי יום הוא מחשבות שליליות.
זה לא פגם שלך,
זה אפילו לא הרגל גרוע שלך !
זה מנגנון וזה ציווי אבולוציוני
שבזכותם ההורים הקדמונים שלך
בעצם שרדו,
ורק בזכות התופעה הזו
בעצם באת לעולם,
כי מי שלא זיהה מיד סכנה
(כמו עשב רמוס כי דב עבר שם)
פשוט לא שרד,
ואין לו צאצאים.
החלק הקדום ביותר במוח שלנו שלנו
הוא לימבי;
יש מי שכינו אותו אפילו
"מוח לְטָאִי" (מוח של לטאה) 🦎.
האמיגדלה היא מיבנה דמוי שקד בסה"כ
שתפקידו להזעיק אותנו במהירות
מפני סכנה או איום
עוד לפני שהחלק החושב במוח
מפענח את הסיטואציה.
הסכנה של אבות אבותינו היתה
בעיקר קיומית,
והסכנה בימינו היא בעיקר
כישלון, הפסד או פאדיחה.
זו הסיבה שנוח לנו
להישאר רק באיזור הנוחות שלנו
ושמפחיד אותנו לצאת מאיזור הנוחות
או להרחיב אותו:-
האמיגדלה מיד נזעקת
ומנסה למנוע מאיתנו צעד כזה.
על העקיפה של האמיגדלה
ניתן לקרוא בבלוג הזה שלי.
צָלָ"שׁ אוֹ טר"ש ⁉️
כמו הרבה ביטויים אחרים
גם הביטוי "צָלָ"שׁ אוֹ טר"ש"
זלג אל האזרחות מצה"ל.
זה ביטוי שמבטא את הקיצוניות
במעשה שהוא בלתי רגיל,
מעשה שאולי יזכה אותנו בתהילה,
בציון לשבח
ואולי חלילה יגרום לנו בהורדה
לדרגת העבר הנמוכה ביותר –
טוראי ראשון.
הוא אחת הצורות של
חשיבה דיכוטומית
("הכל או לא כלום"):-
אמירות אופיניות אחרות הן לדוגמה:-
"אני אף פעם לא אצליח"
או "אני וטכנולוגיה לא חברים".
כשקראתי את השאלה
האם נוכל לדבר בטלפון,
התחושה הראשונה שלי היתה
כיווץ ☹️
"מה כבר עשיתי הפעם
שהוא רוצה לנזוף בי??".
אבל אז נזכרתי בכמה וכמה
סיטואציות דומות בעבר
שבהן נלחצתי ("טר"ש)
אבל מטרת השיחה היתה דווקא
לבקש ממני משהו משמעותי
(סוג של "צל"ש).
לכן הרגעתי את עצמי
ונערכתי לשיחה איתו;
אולי כבר ניחשת
שלא רק שזו לא היתה שיחת נזיפה,
אלא שהוא אכן ביקש ממני
משהו מאוד חשוב לו.
שיתפתי אותו בדקה הזו של כיווץ
שעברה עלי כשהוא כתב
"רציתי לדבר איתך על משהו"
והיצעתי לו בעתיד
כשהוא רוצה לבקש משהו ממישהו,
לכתוב
"רציתי לבקש ממך משהו"
היישום – תרגול חשיבה חיובית
חשיבה חיובית אינה אוטומטית,
ולכן היא מיומנות שניתן לתרגל
כמו שריר שמחזקים.
1. עובדות, לא פרשנות
עברה לך מחשבה שלילית ?
זה הזמן לנשום רגע,
ואז לשאול את עצמך
האם זו אמת?
האם זו עובדה
או שמא רק פרשנות שלך למשהו?
האם יש לך ולו דוגמה אחת בעברך
שבה זה לא היה כך?
אני קוראת לזה
"עוּבְדּוֹת שֶׁעוֹבְדוֹת"
2. לחגוג הצלחות שלך
כתבתי לא מזמן על הכלי העוצמתי
של הוקרה,
שכשהיא ניתנת לאחר –
היא מעודדת שת"פ,
וכשההוקרה היא עצמית –
היא יוצרת חוסן.
ניתן לקרוא על זה כאן .
תירגול יומי של הכרת תודה
ושל הוקרה עצמית
סוללים במוח נתיבים
ומחזקים את השריר
של חשיבה חיובית
3. "מה הלמידה שלי" ??
במקום להלקות את עצמך
על טעות או משהו
שלא היצלחת בו,
זה הזמן שלך לנשום
ולשאול את עצמך
מה יכולת ללמוד מזה
לפעם הבאה
או לסיטואציה דומה.
יוצא לי הרבה לאחרונה
לשאול מישהו שאני מלווה
את השאלה הזו
של "מה הלמידה שלך?"
4. לזכור את התמונה בבלוג הזה 😉
עבדתי קשה כדי שג'מיני
תיצור לי את התמונה הזו.
נדרשו לבינה כמה וכמה נסיונות
כדי ליצור תמונה שבה אני עטורה
גם בצל"ש
וגם בדרגת טוראי ראשון
(שכבר אינה קיימת).
אז אם קופצת לך מחשבה
מסוג "מורידים אותי לדרגת טר"ש"
אולי תעלה לך התמונה שלי
ותהיה לך מחשבה נחמדה,
שאולי בכלל זכית כמוני בצל"ש,
כי תכל'ס החיים כמעט תמיד
אינם בקצוות, הם בין לבין…
פינת הגאון
➖ החשיבה האוטומטית שלנו היא שלילית.
זה מנגנון אבולוציוני
בחלק מאוד קדום במוח,
שתפקידו להזעיק מפני סכנה או איום.
🎖️ הביטוי "צָלָ"שׁ אוֹ טר"ש" שהגיע מהצבא
הוא דוגמה לחשיבה דיכוטומית
של "הכל או לא כלום";
או שמעשה בלתי רגיל יזכה בעיטור
או שחלילה הוא יגרום להורדה לדרגה הנמוכה ביותר
💪🏻 חשיבה חיובית אינה אוטומטית,
היא שריר ומיומנות שצריך לתרגל.
3 הצעות לתרגול:-
- עובדות ולא פרשנות
די בכך שנזכרים בסיטואציה אחת בעבר
שאינה כמו המחשבה המורידה!
זה לחפש "עוּבְדּוֹת שֶׁעוֹבְדוֹת". - להתרגל לשאול "מה הלמידה שלי?"
אחרי כל טעות או משהו שלא היצלחת בו - לתרגל מדי יום גם הכרת תודה
וגם הוקרה עצמית - התמונה שיצרתי עם בינה מלאכותית
(נדרשו לכך הרבה נסיונות)
היא תזכורת עבורך,
שאי אפשר לענוד גם צל"ש
וגם טר"ש;
החיים בדרך כלל הם בין לבין 😊
